＜30秒でわかる結論＞

• 夜、眠くなったタイミングで即寝るべし！
• 夜更かししてダラダラしない→寝る時間を決める
• ゆっくりと湯船に浸かる→銭湯がオススメ
• 眠れないのは身体が疲れてないから→運動がオススメ
• 2〜3日では直らない→3〜4週間かかる
• 風呂→夕食→睡眠のルーティーンがオススメ

こんにちは、クレメア（@cremea_tw）です。今回は「昼夜逆転の生活リズムの直し方」をメインに紹介します。

昼夜逆転していた時の生活リズム

まず、私が昼夜逆転していた、とある日の睡眠時間睡眠がこちら。（後述する「Auto Sleep」というアプリで確認

クレメア

夜に寝ようとしても1〜3時間で目が覚めてしまい、朝になって眠くなる→昼に起きるという生活をしていました。

当時の睡眠サイクルがこちら（iPhoneの「ヘルスケア」というアプリから確認

クレメア

縦軸が時刻ですが、だいたい朝4時〜5時に寝て、昼11時〜14時過ぎに起きる生活を送っていました。

クレメア

慢性的な生活リズムの崩れにより、不調を感じていました。

現在の正常な生活リズム

現在の正常な生活リズムがこちら。

クレメア

先週の3月7日くらいから22時までに寝て、朝4〜6時に起きる生活に変わっているのがよくわかります。

今日の睡眠時間はこちら。

クレメア

22時に寝て、朝6時に目覚まし無しで起床。かなり整ってきました。（まだ睡眠の深さに改善の余地ありですね

クレメア

今は健康的な生活を送っていますが、1ヶ月前は最悪な生活リズムでしたので、そこからどう変わったのかを紹介します。

睡眠系のデバイス＆アプリの紹介

と、その前に、私の睡眠環境を紹介。

マットレス：東京西川エアーSIマットレス セミダブル

使用しているマットレスはこちら。10万〜15万程度で高いですが健康への投資は最優先なので、貯金が30万以下の時でも買ってました。

東京 西川 [エアー SI] マットレス セミシングル (クイーン対応) 高反発 厚み9cm 硬さレギュラー 睡眠時の体幹をサポートする特殊立体クロススリット構造 体圧分散 自然な寝姿勢 2台並べるとクイーンサイズに 丸めて保管可能 収納に便利な専用バッグ付き エアー AiR レッド HWB7608000BK

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クレメア

このマットレスのおかげで快眠生活を送っています。毎日使うモノにはお金をかけましょう。

睡眠計測デバイス：Apple Watch Series 5

睡眠計測デバイスとして「Apple Watch」を使用。睡眠時にこれをつけて寝ることで、自動的に睡眠時間を計測できます。

Apple Watch Series 5(GPSモデル)- 44mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド – S/M & M/L

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Apple(アップル)

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クレメア

このような睡眠計測アプリは「自分の睡眠」を知るための客観的なデータを、自動で計測、表示してくれるので非常にオススメです。

「計測することができない生活は改善できません」ので、ぜひ導入してみてください。

睡眠アプリ： Auto Sleep

睡眠計測アプリとして超オススメなのが「Auto Sleep」。有料ですが、Apple Watchユーザーは絶対に入れましょう。解説動画はこちら。

クレメア

「完全自動で自分の睡眠ログ」がわかるので、どういったときに自分が体調が悪いのか、良いのかを把握することができます。

ちなみに私は「1日に7時間半程度」の睡眠時間が確保されていれば、日中も眠くなることがなく快適に過ごせる傾向にあります。

昼夜逆転の直す3つのコツ

ということで、ここから私が実際に効果的だと感じた昼夜逆転を直すコツについて解説します。

1.夕食後に眠くなったタイミングで必ず寝る

これが最も重要です。夜、長時間寝れなくても良いので、必ず「眠くなったタイミング」を逃さずに、眠るようにしましょう。可能であれば、毎日同じ時刻にベッドに入るのがオススメです。(私は風呂→夕食→睡眠のルーティーンを守っています

多くの昼夜逆転は「夜更かし」から始まります。仕事や勉強や趣味、なんでも良いですが「夜寝る時間を決めていない」ことで「深夜1時、2時」と夜更かしする日が2〜3日続き、そこから生活リズムの崩壊が始まります。

クレメア

今、生活リズムが崩れている人は、寝る時間を決めていますか？

まずは寝る時間を決め、そこに全てのスケジュールを合わせていくようにしましょう。私はこのツイートのように決めました。

「あ、睡魔が来た」と思ったら、全ての作業を中断して、すぐにベッドに入ります。仕事も読書も趣味も全部あとまわし。寝ましょう。眠くない時に寝ようとしても眠れないからこそ、眠くなったタイミングを逃さないようにしましょう。

クレメア

22時までには必ず寝ることに決め、夜にやっていたミーティングでも「先に寝ます。おやすみ」と寝るようにしました。

睡眠時間を決め、それを「鉄の掟」として守ることで、いつか正常に眠れる日が来ます。私も初めは1時間や2時間で目が覚めていましたが、ある日朝まで眠れました。

2.ゆっくりと湯船に浸かる

続いて、有効だと感じたのが「ゆっくりと湯船に浸かること」です。オススメは近所の銭湯でしっかり足を伸ばして浸かること。試しに近所の銭湯をGoogleマップで調べて行ってみてください。（可能であればサウナ付きを推奨

クレメア

私はすでに3ヶ月以上、ほぼ毎日温泉に通っていますが、非常に身体の調子が良いです。

普段、銭湯に行かない人のためにオススメの入り方を書いておきます。

サウナがない場合でも「温冷交代浴」をするのは非常にオススメです。身体を湯船で熱々に温めてから、水風呂に入る、もしくは水シャワーを浴びる入り方ですね。

クレメア

銭湯に行く場合、理想は銭湯→夕食→睡眠の流れを体現するのがオススメです。

私はだいたい18時くらいに銭湯に行き、サウナを2〜3セットして、19時過ぎに夕食を買って帰ります。そして、夕食を食べてから30〜1時間くらいで眠くなるので、その時に寝るというルーティーンですね。

特に、家の湯船が小さくて足が伸ばせない人は、銭湯が非常にオススメですので試してみてください。生活の満足度が上がりますよ。

3.運動する習慣を作る

結局、夜眠れていない人は「アタマが疲れていても、身体が疲れていない」という可能性があります。そういう人は運動しましょう。在宅での運動を考えてる人はリングフィットがオススメです。

私はリングフィットを290日以上継続していましたが、楽しく運動ができ、前より確実に健康になりました。必要なものはこちらの記事にまとめていますので、せひ参考にしてください。

【マンションOK】リングフィットアドベンチャーに必要なもの【騒音対策・腰痛防止】 ＜30秒でわかる結論＞ 筆者は290日以上マンションでリングフィット継続結論、マンションでリングフィットは可能、苦情なし必要な...

クレメア

リングフィットは引きこもりがちな人でも在宅でできるのが非常にオススメできる点ですね。

ちなみに私はすでにリングフィットは卒業していて、週2〜3回キックボクシングをやっています。定期的な運動はストレス発散にもなりますし、健康にも良いので、興味がある人はぜひ体験に行ってみましょう。初期費用はだいたい1〜3万円、月額料金は1万円程度で始めることができます。

キックボクシングの始め方に関しては、こちらの記事。

【初心者向け】キックボクシングの費用・必要なもの・ジムの選び方は？【実例解説】 ＜30秒でわかる結論＞ 初期費用は1万〜3万円程度月額料金は1万円以内最初はジムから貸出してもらえるので、手ぶらでOKジム選び...

キックボクシングに1ヶ月通ってみてのレビューはこちらの記事で解説しています。

【キックボクシングの効果】未経験・初心者が1ヶ月間通ってみた結果は？ ＜30秒でわかる結論＞ 1ヶ月通うとキックボクシングに慣れるボディメイクしたい場合は食事も大事食事が7割、運動が3割の割合で重...

クレメア

運動習慣を作って、健康的な生活を手に入れましょう。

さいごに

ということで今回は「昼夜逆転の生活リズムの直し方」を紹介しました。

クレメア

私も昼夜逆転生活に悩み始めたら、自分のこの記事を見直そうと思います。

以上になります。最後までお読みいただきありがとうございました。よろしければほかの記事もご覧ください。

＜30秒でわかる結論＞

• 初期費用は1万〜3万円程度
• 月額料金は1万円以内
• 最初はジムから貸出してもらえるので、手ぶらでOK
• ジム選びは立地が最重要
• チェーン店より個人店の方が自由度が高くオススメ
• 不明点はトレーナーに聞けばOK

こんにちは、クレメア（@cremea_tw）です。今回は「キックボクシングの費用・必要なもの・ジムの選び方」をメインに紹介します。

私のキックボクシング歴

この記事を書いている私のキックボクシング歴は以下の通りです。

クレメア

これからキックボクシングを始めるか検討している人は、ぜひ参考にしてください。

よくあるキックボクシングを始める目的3つ

まずキックボクシングを始める目的ですが、大きく分けて3つあります。

男性は「②ボディメイク目的」が多くで、継続してるうちに「③ファイター目的」となる方がチラホラいるようです。女性は「①フィットネス目的」と「②ボディメイク目的」の方が多く「③ファイター目的」の方はほとんどいません。

運動強度としては「①＜②＜③」の順でキツくなっていきます。初心者の人は①か②を目的として始めるのが無難ですね。

クレメア

私は「①フィットネス目的」も兼ねて「②ボディメイク目的」で通っています。

キックボクシングジム利用者の年齢層

私が通ってるジム利用者の年齢層は、ザックリと以下のような感じです。

男女比は半々くらいで、時間帯によっては女性の方が多いこともあります。ロッカーやシャワーはもちろん男女別ですが、レンタルグローブなども男女別です。（サイズが違いますからね）

クレメア

ガチ勢ばかりかと思っていましたが、案外エンジョイ勢の方が多いので安心しました。

基本的にジムに通う人は全員初心者で、トレーナーも教え慣れてる人が多いので、気にせず見学に行ってみると良いですね。

キックボクシングの費用と必要なもの

私が通っているジムを具体例に話します。

キックボクシングにかかる初期費用

まず、ジム入会時の初期費用は以下のような感じでした。

通常時は入会金と当月会費だけで19,800円ですが、私が入会した時はキャンペーン中で5,500円で入会できました。

クレメア

初期費用については各ジムのサイトに書いてあるので、事前に調べてましょう。

キックボクシングで毎月かかる費用

毎月かかる費用は「ジムの月額会費8,800円」です。私が通っているジムは何回通っても同じ価格なので、非常にリーズナブルに活用できています。

クレメア

週2〜3回、月10回通うとすると、1回につき880円の計算になります。1回あたりの時間は1時間半〜2時間ほどで、追加料金を払わずともトレーナーがミット打ちや筋トレの指導をしてくれるので、割安で助かっています。

キックボクシングを始めるために必要なもの

実際に入会後、必要になるものは以下の通りです。

順番に解説します。

1.パンチンググローブ

ボクシンググローブには試合で使われる「オンスグローブ」と練習で使われる「パンチンググローブ」の2種類があります。購入するのは「パンチンググローブ」になります。キックボクシングはキックだけではなく、ボクシングもするので、グローブが必要になります。

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私はジムに行くまでキックボクシングは蹴るだけだと思い込んでいました。

ただ、最初はジムから貸出してもらえると思うので、買って行かなくてOKです。私はジムの入会キャンペーンで4,400円のパンチンググローブを半額の2,200円で購入しました。「どのグローブを買えばいいか？」はジムのトレーナーに相談するのが無難ですね。

2.バンテージ

バンテージは練習時の拳や手首の怪我を防止するために着用する包帯のようなものです。マンガ『NARUTO』で登場するロック・リーがつけてるようなやつですね。

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バンテージの巻き方はジムで教えてもらえますが、いまどきはYouTubeで検索すれば出てきますね。

ちなみに、最初にジムに行った際は軍手を貸してもらい、代用してました。私はこちらもジムの入会キャンペーンで1,100円のバンテージを半額の550円で購入しました。

3.運動しやすい服装

ジムに行く際は運動しやすい服を持っていき、ジムに着いたら着替えて運動します。スポーツウェアのTシャツとハーフパンツがあればOKです。

クレメア

大抵のジムには更衣室があります。

4.水

キックボクシングをやると、汗をかくので必ず水を持っていくようにしましょう。2リットルペットボトルの水を持っていくと安心です。

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私は以下の蛇口直結型の浄水器を設置し、そこからペットボトルに水を入れ替えて持って行っています。

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5.プロテイン

ボディメイク目的でキックボクシングをするのであれば、必ず飲むべきがプロテインです。私は運動後30分以内に必ずプロテインを1杯飲むようにしています。

プロテインは飲みにくくてマズイものが多いですが、こちらのプロテインは数年愛用しており、飲みやすくて美味しいので初心者の人にもオススメです。

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余談ですが、このプロテインを作ってる会社はプロテインの世界シェア1位で、主要20カ国以上でプロテイン市場売上No.1を取っているそうです。

6.プロテインシェーカー

プロテインを飲む時はプロテインシェーカーを使いましょう。私はこちらのシェイカーを3個買って、洗い物が溜まったら洗うという怠惰な生活をしています。

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7.タオル

ジムにシャワーが設置してある場合は、運動後にシャワーを浴びるのもありです。その場合は自分でタオルを持っていくようにしましょう。

クレメア

私は運動後に必ず近くのタオル貸し出しありの温泉に行っているので、タオルは持参していません。

8.バナナ

運動をするときはエネルギーを消費するので、運動前にバナナを1本食べることをオススメします。

クレメア

運動前のバナナ、大事です。

キックボクシングジムの選び方

続いて、ジムの選び方について。

最優先は「立地」

どんな人も最優先とすべきは立地です。可能であれば自宅から徒歩圏内のジムに通うのが理想。習慣化できそうな人は職場の近くでも良いでしょう。

クレメア

私は家から徒歩圏内のジムに通っています。電車に乗ったり、バスに乗ったりする手間があったら絶対に週2〜3回も通えてないので、立地は超重要です。

もし、運動不足の解消や健康促進の目的でジムを探していて、良い立地のジムが見つからない場合は、在宅でできるリングフィットもオススメです。私は10ヶ月程度、在宅でリングフィットで運動をし、慣れてからキックボクシングに移行しました。

【マンションOK】リングフィットアドベンチャーに必要なもの【騒音対策・腰痛防止】 ＜30秒でわかる結論＞ 筆者は290日以上マンションでリングフィット継続結論、マンションでリングフィットは可能、苦情なし必要な...

クレメア

自分のライフスタイルに合う、無理のない運動習慣を作っていきましょう。

評判はどこで確認すべきか？

ジムの評判については「Googleマップ」で確認するのがオススメです。Googleマップで「キックボクシング」で検索して、そこから「クチコミ」を確認するようにしましょう。

クレメア

利用者の生の声が書いてあるので非常に参考になりますよ。

チェーン店か？個人店か？

キックボクシングジムにはチェーン店と個人店があります。私が通っているのは個人店になります。

チェーン店は料金プランが「平日夕方のみのプラン」や「フルタイムプラン」など、時間帯によって様々なプランが分かれていることが多いです。

一方で個人店は細かいプランなどなく「14時から23時までの間にいつでも来てOK、予約も必要なし」という比較的自由度の高い設計になってることもあります。

クレメア

個人店の方が比較的柔軟に対応してくれることが多いので、私は個人店推しです。

サイトがオシャレなジムか？地味なジムか？

基本的にチェーン店は予算をかけてサイトを作っているので、サイトがオシャレで見やすく、個人店はどちらかというと地味でダサいです。私も初めはオシャレな方に行こうと考えましたが「むしろダサいままで集客できてるってことは、ジムの質は良いのではないか？」と考え、個人店に行きました。

クレメア

サイトはジムに通い始めたからは全く見ないので、あまり気にしない方が良いですね。

キックボクシングジムに通う頻度

ジムに通う頻度に関してですが、これは自分で決めてOKです。どれくらいのい頻度で通うか悩んでいる人はトレーナーに相談すればいろいろアドバイスしてもらえます。

私はトレーナーに相談した上で筋トレのルーティーンを「月曜日が胸の日、水曜日が背中の日、金曜日が足の日」と決めたので現在は週3回通うようにしています。

クレメア

私は雨が降っても雪が降っても行くと決めています。「怪我や病気の時以外は、絶対に行く」と決めておくことで、運動を習慣化することができますよ。

ジムに行く日の基本的な流れ

ジムに行く日の基本的な流れは以下の通りです。

所要時間は合計で3時間程度です。かなりの運動量なので、最初はきついかもしれせんが、すぐに慣れます。筋トレをする際はギリギリ10回できるかできないかの強度で、10回×3セットを基本にやっています。

ジムではトレーナーから筋トレの際の正しい姿勢を教えてもらえるので非常に助かっています。特に初心者の人は初めは指導を受けて正しいフォームを教わるのがオススメですね。

クレメア

運動前のバナナと運動後のプロテインは重要なのでマーカーを引いておきました。

キックボクシングで教わる技の名前と順番

私がキックボクシングで教わった技の名前と順番はだいたいこんな感じでした。

クレメア

だいたい1回につき1個ずつ覚えていく感じでした。手や足だけを動かすのではなく、腰からパンチ、キックをすると威力が上がって面白いです。

キックボクシングに関する基本的な情報は以上になります。1ヶ月通ってみて感じたキックボクシングの効果については、こちらの記事をご覧ください。

【キックボクシングの効果】未経験・初心者が1ヶ月間通ってみた結果は？ ＜30秒でわかる結論＞ 1ヶ月通うとキックボクシングに慣れるボディメイクしたい場合は食事も大事食事が7割、運動が3割の割合で重...

＜30秒でわかる結論＞

• 1ヶ月通うとキックボクシングに慣れる
• ボディメイクしたい場合は食事も大事
• 食事が7割、運動が3割の割合で重要
• 1ヶ月で3〜4kg増える
• 最初は痛みとの戦いで、何らかのケガをする
• 姿勢が改善される
• 少しだけ筋力がつく

こんにちは、クレメア（@cremea_tw）です。今回は「キックボクシングに1ヶ月通ってみた効果」をメインに紹介します。

私のキックボクシング歴

この記事を書いている私のキックボクシング歴は以下の通りです。

クレメア

キックボクシングの基本情報に関しては、こちらの記事にまとめてあります。

【初心者向け】キックボクシングの費用・必要なもの・ジムの選び方は？【実例解説】 ＜30秒でわかる結論＞ 初期費用は1万〜3万円程度月額料金は1万円以内最初はジムから貸出してもらえるので、手ぶらでOKジム選び...

キックボクシングを始めた目的

私は「運動不足解消・健康維持・ストレス解消・ボディメイク」をする目的でキックボクシングを始めました。元々は在宅でリングフィットで運動をしていましたが290日以上継続して、さすがに飽きてきたので新しくキックボクシングを始めてみた、という感じです。

クレメア

自宅の近くにジムがない人にとって、リングフィットは最適な選択肢の1つだと思います。詳細が気になる方はこちらの記事をご覧ください。

【マンションOK】リングフィットアドベンチャーに必要なもの【騒音対策・腰痛防止】 ＜30秒でわかる結論＞ 筆者は290日以上マンションでリングフィット継続結論、マンションでリングフィットは可能、苦情なし必要な...

クレメア

自分のライフスタイルに合う、無理のない運動習慣を作っていきましょう。

キックボクシングジムに通う頻度

私はトレーナーに相談した上で筋トレのルーティーンを「月曜日が胸の日、水曜日が背中の日、金曜日が足の日」と決めたので現在は週3回通っています。

クレメア

私は雨が降っても雪が降っても行くと決めています。「ケガや病気の時以外は、絶対に行く」と決めておくことで、運動を習慣化することができますよ。

ジムに行く日の基本的な流れ

ジムに行く日の基本的な流れは以下の通りです。

所要時間は合計で3時間程度です。かなりの運動量なので、最初はきついかもしれせんが、すぐに慣れます。筋トレをする際はギリギリ10回できるかできないかの強度で、10回×3セットを基本にやっています。

ジムではトレーナーから筋トレの際の正しい姿勢を教えてもらえるので非常に助かっています。特に初心者の人は初めは指導を受けて正しいフォームを教わるのがオススメですね。

クレメア

運動前のバナナと運動後のプロテインは重要なのでマーカーを引いておきました。

キックボクシングで教わる技の名前と順番

私がキックボクシングで教わった技の名前と順番はだいたいこんな感じでした。

クレメア

だいたい1回につき1個ずつ覚えていく感じでした。手や足だけを動かすのではなく、腰からパンチ、キックをすると威力が上がって面白いです。

キックボクシングの効果

ここからキックボクシングの効果について解説します。

食事が7割、運動が3割

まず大前提として「ボディメイクは食事が7割、運動が3割」と言われいます。そのため「キックボクシングをすれば筋肉がつく」わけではなく「筋トレをする。しっかり食事を取る」をセットで行うことが大切です。

私は「食べるのが面倒くさい」「自炊をしない」タイプの人なので「朝起きたら必ずUberEatsを頼む」というルールで無理やり食事回数を増やして、体重を増量しています。

クレメア

キックボクシングを初めてから1ヶ月で3〜4kg増やしました。食費は必要経費として目を瞑ってますが、1ヶ月で6〜9万くらいかかってます。

自炊をすれば安く抑えることは可能ですが、その時間を仕事に当てた方が効率良いのでお金で解決しています。

初日はスネが痛い

キックをする時は「スネで蹴る」のですが、初日は「スネが青アザになって腫れて、ジンジンと痛かった」です。サンドバッグの蹴り方も当てる場所も慣れてないので、最初は痛くなると思います。

クレメア

「こんな状態で続けられるのか？」と心配でしたが、2〜3回目には思いっきり蹴っても全然痛くならない蹴り方や当てる場所がわかってきたため、そこまで気にしなくても大丈夫です。

今では思いっきりサンドバッグを蹴り飛ばしてストレス発散しています。

3回目くらいで拳の皮が少しケガする

またもや痛い系の話ですが「3回目くらいで左の拳の皮が一部をケガ」しました。このときまではバンテージを3回巻いていましたが、その次からは4回巻いて厚めにするようにしました。

ケガをした2日後は、ケガをした場所に絆創膏を貼り、その上からバンテージを貼りましたが、それで問題なくパンチできました。

クレメア

トレーナーにケガをした場所を見せたら「ここをケガしてるなら、ちゃんとパンチできてる証拠だからOK」と言われました。

お気づきかもしれませんが、キックボクシングにケガはつきものですね。

9回目でギックリ背中になる

そして、キックボクシングに慣れてきた頃の9回目、ストレッチ中に背中が「ピキッ！」となり「あ、これヤバイやつだ」となりました。何をするにも背中に違和感を覚えるのでその日はそれで帰宅。翌日に「整骨院」に行きました。

キックボクシングは背中に限らず、手首をケガすることも多いので、あらかじめ近くの「整骨院」の場所を調べておくと良いです。

クレメア

整骨院に行く前は「背中はケガしたらヤバイ場所だし、キックボクシングもう行けないかなー」などと考えていました。

整骨院の治療費は1回1,400〜2,250円ほど

で、どうだったのか？というと、ケガは軽傷。「肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉が炎症を起こしている」とのことでした。そして、詳しく話を聞くと「キックボクシングが原因というより、むしろ今までの姿勢の悪さ＝猫背が原因で、キックボクシングはきっかけに過ぎない」と言われました。

私は基本的に1日中パソコンに向かってるような生活をしてるので、納得感しかありませんでした。整骨院自体は保険適応なので、1回の治療費が1,400〜2,250円ほどでした。

クレメア

今まで見た中で一番身体が硬い（前屈で膝下までしか届かない）と言われたので、このときから柔軟を意識してやっています。（それでも硬い

ギックリ背中（軽傷）は全治1週間

ギックリ背中になってからは5日間連続で毎日整骨院に通い、電気治療や牽引機などを使ったおかげか、結構あっさりと治りました。今は姿勢改善をするために週1回確認してもらっています。

やはり運動を習慣化すると姿勢の改善には効果的なようで、今ではかなり姿勢が治り、猫背が改善されています。

クレメア

姿勢を直すためにはキックボクシングはかなり効果的と言えます。

1ヶ月通ってみての効果は？

週2〜3回のペースでキックボクシングに通った効果は以下の通りです。

1ヶ月程度では明らかな変化は少ないですが、確実に前よりも健康的になり、筋力も増えることは実感できます。この文章を書いてる時点ではすでに2ヶ月くらい経ってるのですが、前より身体の線が太くなってきています。

サンドバッグにパンチをする際も、気を抜かずに思いっきりパンチをすることで、威力が上がっていき、腕の筋力も増えていきます。

クレメア

どんどん身体がたくましくなっていく過程はゲームのようで面白いです。

以上になります。また、何ヶ月か経ったり辞めたりしたら、途中経過をまとめたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございました。ぜひほかの記事もご覧になってください。

＜30秒でわかる結論＞

• 筆者は290日以上マンションでリングフィット継続
• 結論、マンションでリングフィットは可能、苦情なし
• 必要なものは騒音対策＆腰痛防止のヨガマット
• 実際に使用しているヨガマットはこちら

こんにちは、クレメア（@cremea_tw）です。今回は「マンションでのリングフィットアドベンチャーに必要なもの」を紹介します。

本記事の信頼性

この記事を書いている私のリングフィット歴は以下の通りです。

クレメア

「マンションに住んでいて、リングフィットを購入するか検討している人」「すでにリングフィットを購入していて、騒音対策をしたい人」は、ぜひこの記事を参考にしてください。

なぜリングフィットをやるのか？

私の場合は健康目的です。投資収益だけで働かずに暮らす経済的自立（FIRE）を達成するためには、まず最初に自分という人的資本を使い、労働所得や事業所得を増やして、投資の必要資金を貯める必要があります。前提として人的資本は「健康面から定期的にメンテナンスしないと、ぶっ壊れる可能性がある」ので、運動を習慣化しています。

また、運動を通じて「自分の心の弱さ」を理解することは「投資判断」をするときにも有用です。そういった「自己理解の側面」からも運動はオススメできます。

クレメア

人はそもそも動物であり、動くことを前提に設計されています。運動は身体面からも精神面からも、体調を整える上で優れた選択肢ですので、ぜひ生活習慣に取り入れましょう。

ちなみに私は「どの資産フェーズにいる人でも、運動を生活習慣に取り入れるべきである」と考えています。

「必要なもの」って何？

リングフィットに必要なものは、以下のものがあります。

順番に解説します。

1.Nintendo Switch（Liteは不可）

現在、任天堂スイッチは2種類のシリーズがありますが、リングフィットが遊べるのは「スイッチ」の方であり「スイッチライト」では遊べないので、気をつけてください。

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ちなみにスイッチの公式価格は税込32,978円であり、リングフィット（税込8,778円）も合わせてると、これだけで合計41,756円します。ですが、現在は品薄で7〜8割のリセールバリューがあるので、金額面はそこまで気にしなくても良さそうです。

クレメア

仮に私が現在この2つを売ったら買取価格33,000円程度になります。「9,000円支払って9ヶ月間の健康・運動習慣を買った」と考えると、だいぶお得かなと思います。

2.テレビまたはディスプレイ

リングフィットをやるにはテレビまたはディスプレイが必要です。「HDMIケーブル」で簡単接続が可能で、スイッチ本体にケーブルは付属しています。この点は問題ないと思いますが、念のため書いておきました。

クレメア

私の家にはテレビがないので、PC用のディスプレイを代用して使っています。

3.自分の身長分の寝転がれるスペース

リングフィットで遊ぶには「自分の身長分寝転がれるスペース」が必要です。

クレメア

両手両足を伸ばしても、物に当たらないスペースを確保しましょう。スペースがない場合は、ほかの運動習慣を取り入れた方がストレスは少ないと思います。

4.飲み水

リングフィットをやると、普通に汗をかくので必ず水を用意するようにしましょう。運動中も「水分補給をしてね！」という呼びかけが時々行われます。

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私ははじめ、こちらのペットボトルの水を飲んでいましたが、今は以下の蛇口直結型の浄水器を設置し、そこからペットボトルに水を入れ替えて、水分補給をしています。

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カップ麺用のお湯を温めたりする時も、こちらの浄水器を通した水で温めると、クサイにおいがしないので非常にオススメです。

クレメア

ウォーターサーバーを契約している時もありましたが、これに落ち着きました。

5.ヨガマット

マンションでリングフィットをやる場合は騒音対策のためにヨガマットを購入しましょう。リングフィットはドタバタと動く動作もあり、騒音対策をしないとかなり足音がうるさくなる時があります。

クレメア

例えば、こちらのマウンテンクライマーはヨガマットがないと、非常にドタバタとうるさい感じになります。（そして死ぬほど疲れます）

そもそもヨガマットなどの滑り止めがないと、滑って運動どころではなくなります。

一軒家にお住まいの方も筋トレ中に床が固いと腰を痛める可能性があるので、腰痛防止にヨガマットがオススメです。

クレメア

例えば、こちらの「舟のポーズ」は固い床の上でやると、腰や骨が痛くなるので、運動どころではなくなります。ヨガマットは必須です。

私が290日以上、ずっと使用し続けているのは厚さ10mmのこちらのヨガマットです。厚さ10mmは横から見るとこんな感じの厚さになります。

見た目以上にしっかりした厚さを感じるので、足音などの騒音対策、腰痛防止、すべりの軽減などに役立ちます。ちなみに私はアマゾンから購入しました。

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290日以上経過した時点でも、まだまだ使えているので耐久性には全く問題なく、自信を持ってオススメできます。

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これは買いですね。

6.プロテイン

筋トレ目的で運動するのであれば、必ず飲むべきがプロテインです。私は運動後30分以内に必ずプロテインを1杯飲むようにしています。

プロテインは飲みにくくてマズイものが多いですが、こちらのプロテインは数年愛用しており、飲みやすくて美味しいので初心者の人にもオススメです。

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余談ですが、このプロテインを作ってる会社はプロテインの世界シェア1位で、主要20カ国以上でプロテイン市場売上No.1を取っているそうです。

7.バナナ

運動をするときはエネルギーを消費するので、運動前にバナナを1本食べることをオススメします。

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運動前のバナナ、大事です。

なぜリングフィットを辞めたのか？

ちなみに、現在（2021年3月）私はリングフィットを休止中です。やめる直前のデータはこんな感じ。

「なぜやめたのか？」というと「物足りなくなったから」です。現在は「ストレス発散」「筋トレ」「精神鍛錬」のために「月額8,800円のキックボクシング」に通っています。

クレメア

リングフィットで基礎力を養ってから行ったので、スムーズに移行できました。

在宅ワークなどで運動不足を感じている人には、リングフィットで運動不足を解消して、物足りなくなってからジムに行くフローがオススメです。

以上になります。最後までお読みいただきありがとうございました。ぜひほかの記事もご覧になってください。